De siste 8 månedene har jeg jobbet med en artikkelserie om fire nøkkelferdigheter for emosjonsfokuserte foreldre. Artiklene er skrevet til alle foreldre der ute som ønsker å lære mer om hvordan man kan håndtere følelser hos barn på en god måte, gjennom følgende ferdigheter: validering av følelser, reparasjon når noe har gått galt, kjenne sine egne følelser i foreldrerollen og sette sunne og fleksible grenser. Samtlige av artiklene ligger gratis ute på psykologisk.no.

Inne på denne posten finner du lenker til artiklene og en kort beskrivelse av hver av dem.

Continue reading

Først publisert i Aftenposten, 22.03.20.

I disse dager er mange bekymret og redde – med god grunn. Redde for smitte, helse, italienske skrekkscenarioer, permitteringer, tap av inntekt, mat- og medisinmangel og å være fanget i eget hjem over lang tid. Og vi vet ennå ikke hvor lenge det vil vare og hvor store konsekvensene blir.

Men mange av dem jeg snakker med for tiden, er ikke bare redde. De viser noe annet også: initiativ, pågangsmot, omsorg og vilje til å kjempe for fellesskapet. Det var en god kollega som først gjorde meg oppmerksom på det: «Selv om det er skummelt og uvirkelig det som skjer, så er det noe meningsfullt også med å kjempe mot en felles trussel.»

Continue reading

Først publisert på psykologisk.no.

Hva gjør du når sønnen din er kjemperedd for å presentere noe for klassen dagen etterpå, eller hvis datteren din ikke får sove fordi hun savner mamma som bor et annet sted? Prøver du å muntre opp og gi råd, eller prøver du å avlede eller bytte tema?

Hvordan vi møter vanskelige følelser hos barnet har mye å si for barnets emosjonelle, sosiale og psykiske utvikling. Én måte å møte både positive og vanskelige følelser hos barnet på kalles validering. Dette er en nøkkelferdighet for følelsesbevisste foreldre.

Continue reading

For andre året på rad fikk jeg den ære av å holde hovedtalen i Humanistisk konfirmasjon i Oslo Rådhus. I år var det på to seremonier (11:00 og 14:00) søndag 27.04.19. Temaet for talen var om det å snakke med andre når vi har det vanskelig. I etterkant har jeg fått henvendelser om å legge ut talen på nett – så her er den. Og håper også andre kan ha glede av å lese den. Takk til Human-Etisk Forbund for forespørselen og nok en gang: Gratulerer til alle konfirmantene!

Edit: Grunnet forfall av hovedtaler ble denne talen også holdt søndag 12.05.

Continue reading

Følelseskompasset.no er en side for deg som ønsker å lære om følelser, utforske egne følelser og øve på å håndtere følelser på en god måte. Siden inneholder mye informasjon, kartleggingsverktøy for å utforske din egen emosjonelle stil og øvelser der du kan jobbe med å forstå eller endre vanskelige følelser. Alt innholdet på siden er gratis og kan være et fint sted å gå, enten du bare vil lese og lære, utforske følelser, vurderer å begynne i eller for tiden går i terapi.

Continue reading

Dette har jeg gledet meg veldig til å fortelle om: Mot slutten av oktober gir jeg ut min første bok, skrevet sammen med den eminente Jan Reidar Stiegler og selveste Leslie Greenberg. Boka heter “Klok på følelser – det følelsene prøver å fortelle deg” og er en selvhjelpsbok for deg som vil lære om, forstå og komme mer i kontakt med egne følelser. Boka er basert på emosjonsfokusert terapi (EFT) og inneholder masse spennende informasjon om følelser i individet, paret og i familielivet. Det er også oppgaver og øvelser der du kan utforske og jobbe med egne følelser.

Boka gis ut av Gyldendal og vil være tilgjengelig i de fleste bokhandler. Mer info kommer senere!

Lørdag 26.05.18 hadde jeg æren av å få holde tre hovedtaler i Humanistisk konfirmasjon i Oslo Rådhus. Hver seremoni var for om lag 90 konfirmanter og 1000 foreldre, søsken, besteforeldre, bonusforeldre, venner og andre. Temaet for talen var å møte egne og andres følelser på en god måte – også de som er vonde. Flere foreldre spurte i etterkant på om jeg kunne legge ut talen i sin helhet på nett. Så her er den for de som ønsker å lese den. God lesning! Og nok en gang: Gratulerer til alle konfirmantene!

Continue reading

Skrevet sammen med psykolog Sigrid Skeide. Først publisert 02.02.18 i Aftenposten.

Nylig sa en av våre pasienter: «Jeg føler at det er helt innafor å fortelle venninnene mine at jeg strever med angst, men jeg våger ikke vise dem hvor mye jeg savner moren min.»

Det snakkes og skrives mer om psykisk sykdom, lidelse og dårlig mental helse enn noensinne. Folk forteller åpent om angst, depresjon, selvfølelse, selvskading, selvmordstanker, ensomhet, spiseforstyrrelser og rusmisbruk. Men vi snakker sjelden om det som ligger under det meste av psykiske symptomer og lidelser.

Som samfunn kan vi bli mye bedre på å snakke om, forstå og vise helt vanlige følelser som skam, sorg, skyld, sinne og frykt.

Continue reading

Først publisert i spalten Si ;D Sex og Psyke, Aftenposten, 19.12.17.

Kjære, alle sammen!

I løpet av det siste året har jeg svart på mange interessante spørsmål fra ungdommer (dette er spalte nummer 39!) og prøvd å gi så gode svar jeg kan. Det har vært spennende, utfordrende og veldig givende. Selv om alle spørsmål og svar har vært unike, er det visse temaer og råd som har gått igjen.

Idet vi går inn i juleferien tenkte jeg derfor å avslutte med en oppsummering av det jeg opplever er de viktigste og mest etterspurte rådene.

Continue reading

Først publisert i Tidsskrift for Norsk Psykologforening, Vol 54, nummer 11, 2017, side 1066-1070. Illustrasjoner: Åge Peterson.

Det finnes nå mer enn 800 registrerte psykoterapiformer. Selv om terapeutene vektlegger forskjellige sider ved terapien, er rammene overraskende like: to mennesker som snakker sammen fra hver sin stol. Hva skjer når disse to menneskene tar steget ut av terapirommet?

Continue reading